Đối với những người tập luyện thể thao thì thực đơn cho một bữa ăn của họ cũng khác nhau tùy vào các môn thể thao mà họ đang theo đuổi. Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng và ảnh hưởng đến việc tập luyện của một vận động viên môn bóng chuyền. Bóng chuyền là một trong những bộ môn thể thao thú vị, ngày nay ngày càng có nhiều người chọn lựa bộ môn này để luyện tập và thi đấu. Để có những kết quả thi đấu thật tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng ra thì người chơi cũng nên biết đến một chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cho cơ thể của mình luôn luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Vậy đối với một người vận động viên bóng chuyền thì họ nên ăn những gì?
Mách bạn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi bóng chuyền
Ăn một lượng vừa đủ các chất béo
Với những người chơi thể thao thì ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn bị béo phì và có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao, nhưng nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho cơ thể. Người chơi bóng chuyền nên uống sữa để cung cấp chất béo.
Ngoài sữa, trong thức ăn, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý, tuy nhiên, chất béo luôn luôn ảnh hưởng không tốt đến cơ thể bạn, vì vậy, khi sử dụng, bạn nên hạn chế sử dụng chất béo.
Rau củ quả là không thể thiếu
Đối với mỗi người rau củ quả không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày được, cũng như đối với những người chơi thể thao. Rau xanh, hoa quả xanh là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người, nhất là những người thường xuyên luyện tập bóng chuyền, việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mỗi ngày. Các loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô…
Các loại thịt nạc
Thịt đỏ là loại thức ăn không bao giờ thiếu trong các bữa ăn. Đối với người chơi thể thao, bạn cần cung cấp khoảng 100gram-200gran thịt mỗi ngày. Đầu tiên, bạn nên chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn. Đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe của người chơi thể thao. Ngoài thịt thì các VĐV có thể bổ sung thêm 200gr hải sản/ngày.
Thời gian ăn uống cho hợp lý
Người chơi thể thao cần chú ý nên ăn trước 2h trước khi chơi thể thao. Tránh việc vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay. Như vậy sẽ có ảnh hưởng không tốt cho đường tiêu hóa và ngược lại. Làm khả năng thi đấu của bạn bị giảm xuống nữa đó. Trước và sau khi luyện tập, người chơi thể thao nên uống nước hoặc ăn trái cây để bổ sung lượng nước đã mất đi khi chơi thể thao.
Lợi ích của việc chơi bóng chuyền
Giúp đốt cháy calories
Bạn có thể đạt được tỷ lệ hoàn hảo giữa cơ bắp và chất béo trên cơ thể nhờ chơi bóng chuyền. Chơi bóng chuyền thường xuyên, có thể bạn sẽ mảnh mai và trông quyến rũ hơn. Đây là một trong những cách hiệu quả để giảm cân và ngăn ngừa bệnh tim, kiểm soát huyết áp và đối phó với béo phì.
Chơi bóng chuyền giúp tăng cơ
Nhờ các chuyển động khi chơi bóng chuyền, bạn sẽ tăng cơ tốt hơn. Đánh bóng chuyền là một bài tập thể dục toàn thân. Nó yêu cầu bạn di chuyển đôi chân và tay liên tục khi chơi. Việc chơi bóng chuyền cũng giúp tăng cường chức năng hô hấp của bạn.
Giúp giảm căng thẳng
Chơi bóng chuyền cũng là cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Cũng như nhiều môn thể thao khác, chơi bóng chuyền sẽ giúp bạn thư giãn. Đồng thời quên đi căng thẳng và có suy nghĩ tích cực hơn. Nó cũng giúp xây dựng tinh thần đồng đội và tăng cường sự tự tin của bạn.
Giúp bạn trở nên nhanh nhẹn
Nếu có khả năng giữ thăng bằng tốt, bạn sẽ ít bị ngã hơn. Chơi bóng chuyền không chỉ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Mà còn giúp bạn trở nên nhanh nhẹn hơn. Nó cũng giúp bạn cải thiện tính di động của các khớp xương.
Xem thêm những bài viết hay khác tại đây.
0
0
Average Rating