Khi chơi thể thao, chúng ta cần phải lưu ý nhiều tới chế độ dinh dưỡng của mình để không gặp tình trạng bị đuối sức. Trong khi đó cầu lông là một môn thể thao có cường độ cao nên chúng ta càng phải chuẩn bị những chế độ ăn uống hợp lý để giữ thể lực và sức khỏe khi tập luyện cũng như là thi đấu. Chính vì vậy mà bài viết sau chúng tôi sẽ chia sẻ đến cho bạn chế độ ăn uống cho người chơi cầu lông hợp lý để bạn có thể áp dụng một cách hiệu quả nhé.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người chơi cầu lông
Ăn thức ăn chứa nhiều tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp những người chơi cầu lông chơi mạnh hơn và phục hồi cũng nhanh hơn. Tinh bột được chia làm hai loại: nhóm đơn giản thường có trong các món ăn nhiều đường, nước ngọt, trái cây. Còn nhóm phức tạp thì có nhiều trong khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, rau… Các nguồn tinh bột đơn giản sẽ giúp người chơi bổ sung lại thể lực nhanh chóng, nhưng nhóm phức tạp sẽ cung cấp cả năng lượng và chất xơ, vitamin cho cơ thể.
Tăng cường lượng protein và các loại vitamin
Protein là thành phần chính trong việc xây dựng và chữa lành cho cơ thể. Lượng protein thiết yếu cần hấp thu là khoảng 1-2 gram trên mỗi kg cân nặng. Ngoài ra, vitamin và chất khoáng cũng rất cần thiết để đảm bảo thể lực và tăng cường sức đề kháng, nhất là vitamin C, vitamin A, vitamin E, chất sắt… và chúng có thể được thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày nhờ trái cây và rau xanh.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nếu không có đủ nước thì cơ thể sẽ trở nên chậm chạp, không thể tập trung tinh thần cũng như dễ dàng gặp tình trạng kiệt sức. Tùy thuộc vào cường độ luyện tập và thi đấu mà vận động viên có thể mất rất nhiều nước. Nên họ cần uống nhiều nước cho cơ thể hoạt động tốt.
Chú ý: uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều không tốt. Thậm chí có thể gây ngộ độc nước, dẫn tới rối loạn chức năng não. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số chế phẩm bù nước và điện giải đường uống có tên gọi là nước biển khô hay bột oresol thường được khuyên dùng cho các vận động viên.
Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại nước ép trái cây như bưởi, cam, nho, chuối… Vừa tăng cường nước vừa thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Ăn thêm sữa chua sau bữa ăn
Theo vận động viên cầu lông số một ở Việt Nam, Nguyễn Tiến Minh cho rằng việc dùng những sản phẩm tăng cường sức đề kháng có thể giúp người chơi dai sức hơn. “Tôi có sử dụng sản phẩm sữa chua trong các bữa ăn, đặc biệt sản phẩm sữa chua có bổ sung lợi khuẩn để giúp tăng cường sức đề kháng duy trì thể lực luyện tập tốt hàng ngày”.
Chia nhiều bữa nhỏ
Tiến Minh chia sẻ rằng: anh không ăn quá nhiều cùng một lúc, mà chia thành nhiều bữa nhỏ. Thường là 5 bữa: sáng, trưa, chiều, tối và trước khi đi ngủ. Buổi chiều và trước khi đi ngủ chỉ ăn nhẹ để không ảnh hưởng và bị mất sức khi tập luyện.
Những lưu ý trong chế độ ăn uống
Hạn chế chất béo và muối: Các thức ăn quá mặn sẽ làm cơ thể mất nước. Còn chất béo sẽ làm tăng cân cũng như nhiều vấn đề khác cho sức khỏe khi luyện tập. Người chơi cũng nên ăn cách 2 tiếng trước khi tập. Để tránh đầy bụng và nhanh mệt khi phải di chuyển với cường độ cao. Tránh các loại nước ngọt, nước có ga, rượu bia. Vì chúng không tốt cho sức khỏe và sẽ làm giảm thể lực khi tập luyện.
Đảm bảo được chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, người chơi cần phải đảm bảo thời gian nghỉ ngơi. Ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn mỗi ngày để giữ tinh thần tỉnh táo. Cũng như cho cơ thể thời gian hồi phục sau một ngày luyện tập. Ngoài các giờ tập luyện thi đấu thì người chơi cũng cần phải vận động thêm các bộ môn bên ngoài. Như chạy bộ hay tập tạ để cơ thể luôn có sự linh hoạt, chính xác và khỏe mạnh cần thiết.
Như vậy, chế độ ăn uống cho người chơi cầu lông đòi hỏi phải cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Như vậy, người chơi mới có sức để luyện tập, thi đấu. Cũng như giữ được thể lực của mình luôn trong trạng thái tốt nhất.
Lợi ích của việc chơi cầu lông
Tăng cường tốc độ, phản xạ
Chơi cầu lông đòi hỏi tốc độ, do đó môn thể thao này sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ và phản xạ.Thêm vào đó, sự nhạy bén cũng là một yếu tố cần phải có bởi người chơi phải biết cách đánh lừa đối thủ.
Tăng sức mạnh cơ bắp
Chơi cầu lông giúp tăng cường sức mạnh cơ bốn đầu đùi, cơ mông, bắp chân và gân khoeo. Đồng thời các cơ bắp chính trong cơ thể bạn như cơ bắp tay và lưng cũng được tác động khá mạnh.
Sức mạnh thể chất
Hoạt động chạy, nhảy và vụt cầu lông giúp đốt mỡ với tốc độ 450 calo/giờ. Cầu lông là bài tập cardio (tim mạch) giúp bạn cải thiện vóc dáng rất hiệu quả. Đặc biệt nếu bạn muốn tập phối hợp với một môn thể thao khác.
Cải thiện tâm lý
Khi chơi cầu lông làm tăng lượng endorphin, hormone. Giúp con người cảm thấy vui vẻ, yêu đời, suy nghĩ tích cực, ngủ ngon. Thêm vào đó, cầu lông giúp giảm căng thẳng và lo âu do sức khỏe thể chất được tăng cường.
Tăng sự linh hoạt, nhạy bén
Bạn càng di chuyển nhiều thì càng trở nên linh hoạt. Nhất là khi môn cầu lông đòi hỏi các động tác rướn, với.
Giảm cân
Cầu lông có thể giúp kiểm soát cân nặng bởi nó đốt mỡ và tăng cường trao đổi chất. Nếu kết hợp với dinh dưỡng hợp lý, người chơi hoàn toàn có thể đạt trọng lượng lý tưởng.
0
0
Average Rating