Đối với những vận động viên nói chung và người chơi tennis nói riêng, có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ luôn có tác dụng rất tốt cho việc luyện tập. Thêm vào đó, bạn cũng cần phải biết các thời điểm thích hợp nhất để cung cấp các thức ăn vào cho cơ thể.
Dinh dưỡng cho người chơi tennis, đối với bất kỳ một vận động viên tennis nào, quá trình thi đấu cũng được chia thành ba giai đoạn: trước, trong và sau các trận đấu. Nhu cầu dinh dưỡng cũng khác nhau để họ có thể có được một phong độ cao nhất. Nhưng có một điều quan trọng khác là cũng cần phải đa dạng hoá thói quen ăn uống hằng ngày của mình. Với một chế độ dinh dưỡng cực kỳ hợp lý, bạn chắc chắn sẽ thi đấu trong thể trạng tốt hơn, có thể tận dụng mọi lợi thế trong các trận đấu.
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ, một vận động viên quần vợt nên áp dụng chế độ ăn uống hằng ngày theo các nguyên tắc căn bản dưới đây. Ngoài ra, trong những ngày có các giải đấu dày đặc, bạn cần phải chú ý nhiều hơn nữa.
Chế độ dinh dưỡng cho người chơi tennis
Người chơi tennis cần ăn nhiều loại rau củ quả
Hằng ngày, các VĐV quần vợt nên cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng 5 bữa ăn khác nhau, thậm chí nhiều hơn. Trong những bữa ăn này, rau quả là một thực phẩm quan trọng bậc nhất. Chúng cung cấp các chất chống oxy hoá, giúp tăng cường chức năng cho hệ miễn dịch, qua đó giúp cả tinh thần và cơ bắp hoạt động tốt hơn.
Ăn nhiều loại đậu
Đậu cũng là một thực phẩm tốt. Tất cả các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu ngự… luôn là sự chọn tốt cho bạn. Chúng đều rất giàu protein để bạn có thể duy trì sức khoẻ trong một thời gian dài.
Nên có carbohydrate và protein trong mỗi bữa sáng
Quá nhiều người chỉ nạp cho cơ thể một ít carbodydrate trong bữa sáng. Chỉ một ít những thực phẩm chế biến từ ngũ cốc không thể nào giúp bạn no nê trong một thời gian dài. Cháo yến mạch tất nhiên sẽ cung cấp cho bạn chất xơ (chúng ta cần ít nhất 5 gram chất xơ cho mỗi bữa ăn), nhưng thêm vào đó, bạn cần bổ sung một số thức ăn có nhiều protein như trứng, sữa tươi hay sữa chua.
Ăn các thực phẩm chứa protein
Các VĐV cần protein để phát triển cơ bắp. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn là các loại cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Hai loại này có chứa Omega 3 và acid béo chống viêm nhiễm hữu hiệu. Giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Những loại thịt có màu đỏ sậm như thịt bò cũng rất tốt. Bởi các vận động viên cần chất sắt và kẽm để chống lại những căng thẳng thần kinh trong quá trình luyện tập và thi đấu. Tuy nhiên, cần hạn chế hoặc tránh xa humburgers. Loại bánh này rất khó tiêu và tất nhiên, không tốt cho bạn.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên các VĐV nên uống càng nhiều nước càng tốt. Bạn phải uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Thậm chí lượng nước còn nhiều hơn nếu bạn là những VĐV cần cường độ vận động mạnh. Nhưng có một số người cho rằng điều đó có thể khiến bạn no nước. Trên thực tế, một nửa lượng nước cho cơ thể được cung cấp thông qua nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Một số lợi ích của việc chơi tennis
Làm xương chắc khỏe hơn. Việc tập đều đặn làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Nếu bạn đã loãng xương, tập luyện tennis cũng sẽ giúp cơ thể giảm hiện tượng giòn và mất xương do tuổi tác.
Giúp kiểm soát lượng mỡ của cơ thể. Sau tuổi 20, nếu không vận động thể lực, mỗi 10 năm, cơ thể phụ nữ sẽ mất khoảng 2kg cơ bắp. Điều đó làm vóc dáng ngày càng kém, lực cũng yếu hơn.
Tăng sức chịu đựng và sức bền. Chơi tennis giúp bạn có thêm nhiều năng lượng để đối phó với những áp lực về thể xác và tinh thần mỗi ngày.
Làm bạn tăng cảm giác sảng khoái, lạc quan, yêu đời. Khi cầm vợt, những mệt mỏi ưu phiền sẽ nhanh chóng tan biến. Vì thế, bạn cảm thấy mình luôn khỏe khoắn, tự tin và năng động.
Giảm thiểu nguy cơ chấn thương do tuổi tác. Tập luyện tennis làm cơ bắp chắc khỏe hơn, giúp bảo vệ các khớp xương. Tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể và duy trì độ dẻo dai lâu bền. Điều này giúp bạn ít bị té ngã và gãy xương khi bạn lớn tuổi.
Bạn sẽ ngủ ngon hơn và tránh xa những cơn mất ngủ triền miên do tuổi tác. Một giấc ngủ đủ, chất lượng sẽ mang lại vẻ trẻ trung cho bạn.
Xem thêm những bài viết khác về dinh dưỡng vận động.
0
0
Average Rating