Những thực phẩm nào sẽ tốt cho những người chơi bóng bàn là điều mà hầu hết mọi người đều quan tâm. Dưới đây là những loại thực phẩm cần thiết cho các vận động viên bóng bàn và những người chơi bóng bàn nên bổ sung vào thực đơn, bữa ăn hàng ngày để có năng lượng, sức bền tốt khi thi đấu, luyện tập. Những vận động viên hay những người tập luyện thể thao thực đơn trong bữa ăn của họ là khác nhau. Để có được kết quả thi đấu thật tốt ngoài việc phải thường xuyên tập luyện, sử dụng các chiến thuật, các mẹo khi thi đấu thì chế độ dinh dưỡng cũng cực kỳ quan trọng.
Khá là nhiều người quan niệm rằng bộ môn bóng bàn là môn thể thao rất ít ra mồ hôi, ít vận động, tốn ít sức lực hơn hầu hết các môn thể thao khác như bóng chuyền, bóng đá, cầu lông,… Nhưng theo những nghiên cứu của các chuyên gia cho biết khi tập luyện, thi đấu bóng bàn thì những người chơi bóng bàn di chuyển, vận động và sử dụng sức lực không thua kém gì các bộ môn thể thao khác. Do đó họ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp. Vậy những người chơi hay các vận động viên bóng bàn nên bổ sung những thực phẩm gì?
Thông tin về môn thể thao bóng bàn
Bóng bàn là một môn thể thao trong đó hai hoặc bốn người chơi tham gia đánh một trái bóng nhẹ qua lại trên một chiếc bàn bằng một cây vợt nhỏ. Trò chơi diễn ra trên một mặt bàn cứng được chia làm đôi bởi một tấm lưới. Ngoại trừ loạt giao bóng đầu tiên, bóng bàn có quy tắc thi đấu chung như sau: người chơi phải để trái bóng hướng về phía bản thân nảy đúng một lần trên phần bàn của mình, và trả trái bóng về phía đối phương, sao cho nó nảy ít nhất một lần trên phần bàn của họ.
Một điểm được ghi khi có một người chơi không thể trả bóng theo đúng luật. Đây là một trò chơi có tốc độ cao và cũng đòi hỏi phản xạ nhanh nhạy. Tác động tạo xoáy cho trái bóng để thay đổi quỹ đạo và hạn chế các lựa chọn của đối phương là một phương pháp mang lại lợi thế lớn.
Bộ môn bóng bàn được điều hành bởi một tổ chức toàn cầu mang tên Liên đoàn bóng bàn quốc tế (ITTF), thành lập năm 1926. Hiện nay, ITTF đã có 226 hiệp hội thành viên. Những điều luật cơ bản của môn thể thao này đều được ghi trong sổ tay của ITTF. Bóng bàn trở thành môn thể thao Olympic kể từ năm 1988, với một vài nội dung thi đấu. Từ năm 1988 tới năm 2004, tại Thế vận hội, môn này bao gồm các nội dung: đơn nam, đơn nữ, đôi nam và đôi nữ. Đến năm 2008, nội dung đồng đội được tổ chức thay thế cho các nội dung đánh đôi.
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe người chơi bóng bàn
Món cá hồi tốt cho người chơi bóng bàn
Cá hồi chứa nhiều chất béo lành mạnh omega-3 rất tốt cho cơ thể. Hàm lượng omega-3 trong cá hồi còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp cải thiện tim mạch, có tác dụng rất tốt cho tim mạch, nhằm giảm chứng đột quỵ khi chơi quá sức. Ngoài ra cá hồi còn có tác dụng giảm viêm, hồi phục cơ thể sau buổi tập luyện bóng bàn, cải thiện hệ miễn dịch, giảm đau xương khớp. Cá hồi còn chứa nhiều protein, giúp cơ bắp sửa chữa và hồi phục sau khi tập luyện môn này.
Uống đủ nước
Trong quá trình thi đấu hay tập luyện người chơi bóng bàn phải di chuyển, thực hiện các động tác đánh bóng với cường độ cao khiến cơ thể dễ bị mất nước do mồ hôi thải ra. Do đó, trong việc bổ sung nước càng sớm càng tốt cho cơ thể. Người chơi môn này có thể sử dụng nước khoáng hoặc nước lọc sẽ rất tốt cho cơ thể.
Các loại nấm
Trong quá trình chơi, tập luyện bóng bàn lượng oxy vận chuyển trong máu khá nhanh. Do đó người chơi môn này nên bổ sung nấm trong thực đơn. Nấm sẽ cung cấp lượng sắt rất tốt cho cơ thể giúp cho người chơi bóng bàn vận chuyển oxy trong máu tốt hơn, cải thiện tình trạng mệt mỏi, uể oải khi tập luyện.
Sữa chua hỗ trợ tiêu hóa
Bạn có biết trong sữa chua có một loại lợi khuẩn probiotic. Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ hóa trình tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn chứa nhiều canxi rất tốt cho hệ thống xương. Tăng cường hệ miễn dịch rất tốt cho người chơi bóng bàn và các môn thể thao khác.
Bông cải xanh chưa một số loại vitamin
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, A, K, folate, canxi và chất xơ. Bông cải xanh cũng cung cấp nguồn choline dồi dào. Tăng sự tập trung tinh thần và thể lực khi tập luyện bóng bàn
Rau chân vịt
Cải bó xôi còn được biết đến với tên gọi khác là rau chân vịt. Cải bó xôi chứa nhiều sắt, magie, kali, chất xơ và nhiều vitamin cùng với các khoáng chất khác. Trong đó magie đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng khi kết hợp với kali làm tăng khả năng điều hòa cơ bắp.
Các loại rau củ quả
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của những người tập thể thao nói chung và người chơi bóng bàn nói riêng các loại rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Việc bổ sung các loại rau xanh, trái cây thường xuyên sẽ có tác dụng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ,…giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Những người chơi môn này có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô…
Trái chuối
Chuối là loại trái cây được nhiều người yêu thích. Bởi hương vị thơm ngon và rất tốt cho những người tập luyện thể thao. Chuối chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Nó rất có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Chuối có tác dụng tăng sức bền cho những người tập luyện thể thao và những người chơi bóng bàn.
Thịt đỏ là một loại thực phẩm quan trọng
Những người tập luyện thể thao hay chơi bóng bàn; thịt đỏ là loại thức ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng những người chơi thể thao nên cung cấp khoảng 100gram – 200gran thịt mỗi ngày. Người chơi cầu lông hay các môn thể thao khác có thể chọn các loại thịt có nạc. Như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn và đừng quên bổ sung 200gr hải sản/ngày
Trứng: Trứng sở hữu nguồn protein dồi dào, amin thiết yếu như leucine. Có tác dụng hỗ trợ hồi phục cơ bắp sau một buổi tập luyện thể thao cường độ cao. Tăng sức bền cho cơ thể rất tốt cho người chơi bóng bàn.
Chế độ ăn uống hợp lý cho người chơi bóng bàn
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể những người chơi bóng bàn nên trước 2h trước khi chơi thể thao. Tránh việc vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay. Điều này để tránh những ảnh hưởng không tốt cho đường tiêu hóa. Tránh ảnh hưởng đến kết quả thi đấu.
Những thực phẩm người ngươi bóng bàn nên hạn chế ăn
- Thức ăn và đồ uống ít calorie như đồ uống có gas, thanh năng lượng, thanh protein, nước bổ sung vitamin, thức uống thể thao,…
- Đồ uống có cồn như rượu bia khiến giảm khả năng phán đoán; kiểm soát của não đối với cơ thể. Và việc tập luyện sẽ không đạt kết quả như mong muốn có thể gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Đồ ăn chiên xào nhiều dầu khiến bạn cảm thấy uể oải, đầy bụng mà không muốn tập luyện, thi đấu.
Trang yamiraus.com xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.
0
0
Average Rating