Chúng ta có thể dễ dàng tìm được rất nhiều phương pháp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể với hàng ngàn lời khuyên hữu ích từ những chuyên gia trên thế giới. Tuy nhiên, một phương pháp mà có thể mang lại hiệu quả đối với người này nhưng lại rất vô dụng với những người khác. Điều đó cũng rất có khả năng xảy ra vì thể chất cơ thể mỗi người là hoàn toàn khác nhau.
Các chuyên gia cho biết, hình dáng cơ thể vô cùng quan trọng trong chế độ giảm cân. Để đạt được hiệu quả nhất, bạn phải xác định được mình thuộc dáng người nào.
Người với thân hình quả táo
Những người này có xu hướng mỡ vùng bụng nhiều hơn các chỗ khác trên cơ thể. Sự thống trị của các nội tiết tố nam androgen ảnh hưởng đến trọng lượng phần trên của cơ thể – xung quanh ngực và bụng.Với dáng người này, nên tập trung các bài tập làm săn chắc vòng eo, các bài tập cũng phải có cường độ cao vì đây là nơi mỡ khó tan nhất.
Các bài tập như gập bụng hay belly dance, chạy nhảy, chèo thuyền, cardio; là lựa chọn tuyệt vời nhất cho những cô nàng có dáng người này. Một chế độ ăn chia nhỏ các bữa ăn để có thể kiểm soát lượng thức ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng này.
Hãy ăn nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh. Và nhiều rau sẽ là chìa khóa giảm cân hiệu quả. Những loại carb trong ngũ cốc nguyên hạt cũng cần được kiểm soát do chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn. Uống nhiều nước sẽ đánh lừa được hệ tiêu hóa trong trường hợp này.
Người có dáng người quả lê
Đây là dáng vai nhỏ hông rộng, ngực nhỏ. Trọng lượng cơ thể của những người thuộc tuýp này tập trung thân dưới, mỡ thừa tập trung xung quanh mông và đùi. Điểm nhấn trong chế độ ăn kiêng của người có thân hình quả lê là giảm mỡ vùng hông và bụng.
Một chế độ ăn ít chất béo và natri sẽ hỗ trợ hiệu quả cho bạn. Các loại thực phẩm như sữa chua, phô mai, rau lá xanh, cam, táo, lê là chọn lựa của bạn. Cũng như thân hình quả táo, hãy tập những bài aerobic để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Những bài tập phù hợp là đạp xe, kéo co, chèo thuyền, bơi lội.
Dáng người hình chữ nhật
Những người thuộc tuýp này trọng lượng lại dồn đều cơ thể vì thế họ hơi thiếu đường cong. Với thân hình đặc biệt này, các nàng nên ăn nhiều cá như cá hồi, cá thu, cá mòi. Rau có thể xà lách vùng protein nạc, trứng, củ cải đường và các loại hạt.
Bạn nên ưu tiên những bài tập săn chắc cơ ngực, mông và thu gọn vòng eo như tập tạ, chống đẩy, đi bộ…Hoặc chọn những bài aerobic, cardio nhẹ nhàng. Hãy bổ sung dầu dừa vào chế độ dinh dưỡng; để tăng cường hooc mon HGH giúp cơ thể săn chắc hơn.
Hình dáng đồng hồ cát
Mỡ có xu hướng tích tụ ở ngực, cánh tay, hông và đùi, mỡ thừa ở bụng rất ít. Cân bằng là chìa khóa cho những người có vóc dáng này. Tránh ăn những loại thực phẩm chế biến và tăng cường trái cây, rau quả. Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn năm bữa, 3 chính 2 phụ để chặn cơn thèm ăn và uống thật nhiều nước.
Bổ sung thêm thịt gà trong bữa ăn để giúp hạ thấp cortisol – thủ phạm tích mỡ thừa. Chế độ luyện tập cũng vậy, hãy tập những bài thể dục như pilates và yoga cường độ cao để giữ cho bạn được thon thả.
Béo ở phần bụng và lưng
Tình trạng béo phì này có thể xảy ra khi bạn lười vận động. Vì vậy, hãy bắt đầu tập thể dục từ bây giờ nếu phần dạ dày; và sau lưng của bạn đang đần trở nên béo hơn.
- Hãy ngủ đủ giấc. Vì tình trạng thiếu ngủ có thể làm thay đổi hormone. Khiến bạn thèm ăn hơn và từ đó dẫn đến chất béo sẽ tích trữ chủ yếu ở phần bụng và sau lưng.
- Bổ sung thức ăn giàu chất xơ vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Điều này sẽ làm giảm chứng thèm ăn; và giảm bớt lượng calo được hấp thụ. Từ đó giúp cho phần lưng và eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Dù sở hữu bất kỳ vóc dáng nào đi chăng nữa, hãy luôn nhớ rằng chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực là điều quan trọng nhất để mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn! Hãy theo dõi trang web chúng tôi để đọc thêm tin tức mới nhất nhé!
0
0
Average Rating