Chế độ ăn kiêng keto là cách giảm cân nhanh chóng và tăng cường sức khỏe. Hãy cùng theo dõi thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần nhé.
Phương pháp giảm cân Keto – ăn nhiều chất béo và hạn chế bổ sung carbohydrate là một phương pháp giảm cân khoa học ngày càng phổ biến trong ngành công nghiệp làm đẹp. Đối với những người mới bắt đầu tập giảm cân bằng phương pháp này có thể chưa biết ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng và có thể thực hiện đúng phương pháp giảm cân. Hãy cùng website chúng tôi lên ngay thực đơn Keto cho bạn và để bạn giảm cân trong một tuần!
Chế độ ăn kiêng Keto giúp bạn giảm cân như thế nào?
Keto là chế độ giảm cân yêu cầu bạn ăn nhiều chất béo, vừa phải protein, ít carbohydrate (ít hơn 20g một ngày) Khi bạn nạp ít carbohydrate, bạn cần phải tăng cường nạp thêm chất béo. Cơ thể sau khi ít được bổ sung carb sẽ thiếu gluco, chuyển dần sang chế độ chuyển hóa dưỡng chất gọi là “ketosis”. Các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ dần đốt chất béo thay vì carb để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Thực đơn Keto 7 ngày trong tuần dành cho những người mới bắt đầu
Thực đơn thứ Hai
Bữa sáng: Sữa chua cùng hạt granola
Bữa trưa: Cá hồi nướng với salad trộn cà chua
Bữa tối: Ức gà luộc xay cùng bông cải trắng và đậu cô ve
Bữa nhẹ: Cần tây xào tiêu chấm cùng xốt guacamole
Thực đơn thứ Ba
Bữa sáng: Ớt chuông xào trứng
Bữa trưa: Salad bơ cùng cá hồi
Bữa tối: Thị băm cùng bí ngòi bào sợi và phô mai parmesan
Bữa nhẹ: Các loại quả mọng và hạt
Thực đơn thứ Tư
Bữa sáng: Trứng omelet cùng nấm
Bữa trưa: Cánh gà nướng cùng sốt kem bông cải
Bữa tối: Cà ri gà nước dừa
Bữa nhẹ: Cần tây xào tiêu chấm cùng xốt guacamole
Thực đơn thứ năm
Bữa sáng: Bánh mì cùng sốt bông cải trắng
Bữa trưa: Tôm luộc trộn cùng salad bơ, cà chua, phô mai feta, rau thơm, nước cốt chanh và dầu oliu
Bữa tối: Burger cá hồi không vỏ bánh cùng sốt cà chua
Bữa nhẹ: Dừa sấy khô
Thực đơn thứ Sáu
Bữa sáng: Bacon cùng trứng chiên
Bữa trưa: Salad trộn caesar cùng ức gà
Bữa tối: Thịt bò bằm xào cùng bắp cải
Bữa nhẹ: Trứng luộc
Thực đơn thứ Bảy
Bữa sáng: Pancake trái cây từ bột mì low-carb
Bữa trưa: Cá hồi luộc cùng rau chân vịt ăn kèm sốt pesto
Bữa tối: Gà nướng ăn cùng sốt kem và bông cải xào
Bữa nhẹ: Phô mai lát
Chủ nhật
Bữa sáng: Trứng nướng bơ
Bữa trưa: Cơm chiên bông cải trắng cùng trứng luộc
Bữa tối: Bò hầm nấm, hành tây và rau thơm
Bữa nhẹ: Hạt cùng quả mọng
Khi giảm cân bằng chế độ Keto cần hạn chế một số thực phẩm sau
– Các thức ăn/uống nhiều đường: nước ngọt, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,…
– Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,…
– Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
– Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,…
– Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
– Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn.
– Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).
Hãy kiên trì thực hiện chế độ giảm cân Keto trong 1 tuần theo thực đơn trên, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả bất ngờ đấy. Có người thực hiện theo thực đơn Keto và giảm đến 3kg trong 1 tuần.
0
0
Average Rating