18/06/2024
Read Time:3 Minute, 27 Second

Chế độ ăn kiêng keto là cách giảm cân nhanh chóng và tăng cường sức khỏe. Hãy cùng theo dõi thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần nhé.

Phương pháp giảm cân Keto – ăn nhiều chất béo và hạn chế bổ sung carbohydrate là một phương pháp giảm cân khoa học ngày càng phổ biến trong ngành công nghiệp làm đẹp. Đối với những người mới bắt đầu tập giảm cân bằng phương pháp này có thể chưa biết ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng và có thể thực hiện đúng phương pháp giảm cân. Hãy cùng website chúng tôi lên ngay thực đơn Keto cho bạn và để bạn giảm cân trong một tuần!

Chế độ ăn kiêng Keto giúp bạn giảm cân như thế nào?

Keto là chế độ giảm cân yêu cầu bạn ăn nhiều chất béo, vừa phải protein, ít carbohydrate (ít hơn 20g một ngày) Khi bạn nạp ít carbohydrate, bạn cần phải tăng cường nạp thêm chất béo. Cơ thể sau khi ít được bổ sung carb sẽ thiếu gluco, chuyển dần sang chế độ chuyển hóa dưỡng chất gọi là “ketosis”. Các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ dần đốt chất béo thay vì carb để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Chế độ ăn kiêng Keto giúp bạn giảm cân như thế nào?

Thực đơn Keto 7 ngày trong tuần dành cho những người mới bắt đầu

Thực đơn thứ Hai

Bữa sáng: Sữa chua cùng hạt granola

Bữa trưa: Cá hồi nướng với salad trộn cà chua

Bữa tối: Ức gà luộc xay cùng bông cải trắng và đậu cô ve

Bữa nhẹ: Cần tây xào tiêu chấm cùng xốt guacamole

Thực đơn thứ Ba

Bữa sáng: Ớt chuông xào trứng

Bữa trưa: Salad bơ cùng cá hồi

Bữa tối: Thị băm cùng bí ngòi bào sợi và phô mai parmesan

Bữa nhẹ: Các loại quả mọng và hạt

Thực đơn thứ Tư

Bữa sáng: Trứng omelet cùng nấm

Bữa trưa: Cánh gà nướng cùng sốt kem bông cải

Bữa tối: Cà ri gà nước dừa

Bữa nhẹ: Cần tây xào tiêu chấm cùng xốt guacamole

Thực đơn thứ năm

Bữa sáng: Bánh mì cùng sốt bông cải trắng

Bữa trưa: Tôm luộc trộn cùng salad bơ, cà chua, phô mai feta, rau thơm, nước cốt chanh và dầu oliu

Bữa tối: Burger cá hồi không vỏ bánh cùng sốt cà chua

Bữa nhẹ: Dừa sấy khô

Thực đơn Keto 7 ngày trong tuần

Thực đơn thứ Sáu

Bữa sáng: Bacon cùng trứng chiên

Bữa trưa: Salad trộn caesar cùng ức gà

Bữa tối: Thịt bò bằm xào cùng bắp cải

Bữa nhẹ: Trứng luộc

Thực đơn thứ Bảy

Bữa sáng: Pancake trái cây từ bột mì low-carb

Bữa trưa: Cá hồi luộc cùng rau chân vịt ăn kèm sốt pesto

Bữa tối: Gà nướng ăn cùng sốt kem và bông cải xào

Bữa nhẹ: Phô mai lát

Chủ nhật

Bữa sáng: Trứng nướng bơ

Bữa trưa: Cơm chiên bông cải trắng cùng trứng luộc

Bữa tối: Bò hầm nấm, hành tây và rau thơm

Bữa nhẹ: Hạt cùng quả mọng

Khi giảm cân bằng chế độ Keto cần hạn chế một số thực phẩm sau

– Các thức ăn/uống nhiều đường: nước ngọt, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,…

– Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,…

– Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.

– Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,…

– Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.

– Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn.

– Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).

Hãy kiên trì thực hiện chế độ giảm cân Keto trong 1 tuần theo thực đơn trên, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả bất ngờ đấy. Có người thực hiện theo thực đơn Keto và giảm đến 3kg trong 1 tuần.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

21 − = 18

giảm mỡ bụng Previous post Top 6 cách giảm mỡ bụng an toàn và vô cùng hiệu quả
thức đơn không nên ăn sáng Next post Những món ăn không nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh chóng