Chỉ cần giảm lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày, bạn có thể duy trì vóc dáng cân đối và ngăn ngừa lão hóa da sớm. Kẹo ngọt là kẻ thù của làn da, nhưng nó là món ai cũng yêu thích. Quá nhiều đường không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn dễ tăng cân do phản ứng glycation hóa và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Điều này sẽ khiến da bạn dễ bị nhăn sớm, sạm da và vàng da.
Nếu bạn muốn giảm lượng đường nạp vào cơ thể, bạn cần học cách kiểm soát cơn thèm đồ ngọt đột ngột của mình. Có những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ngọt một cách hiệu quả, từ đó duy trì một thân hình và làn da hoàn hảo hơn.
Trà xanh thoát khỏi cảm giác thèm ngọt
Nhiều người khi có ý định từ bỏ đường sẽ gặp phải tình trạng đau đầu, bồn chồn, thiếu tỉnh táo. Lúc này, hãy thử uống một ly trà xanh hoặc nước pha từ bột matcha. Các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng, hàm lượng EGCG và catechin có trong trà xanh hoặc bột matcha có thể làm tăng Cholecystokinin (CKK) một cách hiệu quả. Từ đó giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ngọt.
Các loại thực phẩm có nhiều chất béo tốt
Đường tinh luyện thường kích thích não sản xuất hormone dopamine; nên khiến con người dễ bị phụ thuộc vào loại thực phẩm này. Nếu muốn giảm bớt đường. Bạn có thể tìm đến các loại thực phẩm lành mạnh khác để thúc đẩy quá trình sản xuất hormone dopamine.
Việc tăng tỷ lệ chất béo tốt trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp gia tăng lượng hormone dopamine mà còn tăng cảm giác no. Từ đó khiến bạn không còn thèm ngọt nữa. Một số loại thực phẩm giàu chất béo tốt; mà bạn có thể bổ sung là cá hồi, dầu olive, các loại hạt…
Các loại rau xanh, trái cây giúp cơ thể khỏe mạnh
Các loại rau tươi vốn rất giàu chất xơ. Đặc biệt là rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina… Trong đó, hàm lượng chất xơ hòa tan có thể lưu lại ở đường tiêu hóa lâu hơn cho cơ thể. Từ đó mang đến cảm giác no sau khi ăn. Điều này có thể trì hoãn sự thèm ngọt. Giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu và insulin.
Ngoài ra, những ai yêu thích trái cây cũng có thể ăn thêm các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, nam việt quất. Vì chúng cũng chứa nhiều chất xơ.
Hãy sử dụng các “sản phẩm thân thiện”
Cách chắc chắn nhất để không ăn “chặt bụng” các loại thức ăn nhiều đường là loại bỏ chúng trong quá trình nấu. Tuy nhiên, cơ thể của bạn đặc biệt là não bộ cần một lượng đường nhất định để duy trì hoạt động; và nếu làm mất lượng đường trong thức ăn chỉ làm cho nhu cầu của bạn càng tăng lên.
“Sản phẩm thân thiện” chính là những thực phẩm chứa hàm lượng đường thấp và ít béo. Tóm lại, giải pháp chính là chọn lựa thông minh. Và nó thay thế bằng các loại “đồ ngọt thân thiện” không béo. Bởi vì chất béo mặc dù làm cho thực phẩm trở nên xốp. Và ngon hơn nhưng nó cũng sẽ làm tăng gấp 10 lần lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể.
Bạn hãy lập một danh sách nhỏ những “người bạn đồng hành” thân thiện; và phù hợp cho gia đình. Như là sô cô la đen không đường, mứt hoa quả, mật ông, bột trái cây, xi rô trái cây hay trái cây khô,…
Đừng trở thành “con quỷ đồ ngọt”
Đừng bỏ qua bữa ăn hàng ngày để rồi sau đó bù vào bằng một thanh sô cô la hay vài cái bánh ngọt. Nếu không cơ thể bạn sẽ dự trữ gấp đôi lượng đường. Trên thực tế, cơ thể khi được cung cấp thức ăn; ngay lập tức, sẽ bù lại lượng đường bị thiếu.
Đọc thêm nhiều thông tin về làm đẹp hơn nữa khi truy cập vào website của chúng tôi bạn nhé!
0
0
Average Rating