Ngoài việc đốt cháy chất béo bằng cách chạy, tập thể dục nhịp điệu cũng rất hiệu quả để giảm cân. Hãy chăm chỉ luyện tập mỗi ngày qua các bài tập Cardio mà chúng tôi mô tả dưới đây để thấy được hiệu quả tức thì.
Dù cho đang trong thời gian gian giãn cách xã hội hạn chế ra ngoài, bạn vẫn không thể bỏ qua việc giữ gìn vóc dáng. Bạn có thể thực hiện ngay các bài tập đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Để giữ sức khỏe ngay cả khi ở nhà, bạn cần tập Cardio thường xuyên từ 150 đến 300 phút hoặc 75 đến 150 phút vận động mạnh mỗi tuần.
Những bài tập Cardio
Burpee –Bài tập phối hợp toàn thân
– Đứng thẳng người, chân rộng bằng vài. Dồn trọng lượng vào gót chân, hai tay thả lỏng hai bên
– Hạ người xuống để tạo thành tư thế squat, đẩy hông về phía sau. Đặt tay xuống hai đất để đỡ cơ thể, duỗi chân về phía sau. Nhón chân để cân bằng toàn bộ cơ thể
– Dùng hai tay chịu lực, duỗi thẳng hai chân về phía sau để tại thành tư thế chống đấy. Khi chống đẩy, từ từ khuỵu khuỷu tay xuống đến khi vần vai gần sát mặt đất.
– Thu hai chân về phía trước để thực hiện nhảy cóc.Hai tay dơ thẳng cao lên trời
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Động tác kiểu leo núi
– Bắt đầu bằng động tác plank. Hai tay không quá vai và rộng bằng vai, chân rộng bằng hông. Tay và chân phải duỗi thẳng. Cơ bụng co lại để giữ lưng không bị cong. Hơi ngước đầu lên.
– Khi đã đảm bảo đúng tư thế plank, co chân phải sao cho đầu gối chạm ngực
– Duỗi chân phải trở lại tư thế ban đầu, sau đó cho chân trái.
– Thực hiện 1 hiệp, 15 lần
Bài tập Jump squat
– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
– Bắt đầu bằng việc từ từ hạ thấp cơ thể tạo thành tư thế squat, đùi song song với mặt đất, sau đó bật nhảy càng mạnh càng tốt, đánh tay theo nhịp nhảy
– Khi tiếp đất, lập tức đưa cơ thể về tư thế squat ban đầu. Tiếp đất nhẹ nhàng nhất có thể để bảo vệ đầu gối của bạn
– Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Đốt cháy mỡ bụng tại nhà
Động tác nằm thẳng và chạm chân
– Nằm ngửa lên sàn. Duỗi thẳng tay hai bên với lòng bàn tay hướng xuống. Hai chân của bạn phải khép chặt để chạm vào nhau. Từ từ nâng chân hướng lên trần nhà cho đến khi gần như vuông góc với mặt đất.
– Duỗi cánh tay ở một góc 45 độ so với mặt đất. Giữ đầu chạm đất.
– Thở ra. Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, dùng tay để chạm các ngón chân
– Hít vào. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
-Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Russian twist
– Ngồi trên mặt đất, đầu gối hơi gập
– Hai chân khép chặt chạm vào nhau và không chạm đất
– Giữ lưng thẳng không công và nghiêng một góc 45 độ so với mặt đất
– Hai bàn tay đan vào nhau. Từ từ mở rộng cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể theo một đường thẳng.
– Thở ra. Vặn người sang phải cho đến khi cánh tay song song với mặt đất.
– Hít vào.Đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
– Thực hiện tương tự, vặn mình sang phải
– Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần
Những bài tập cho tay
Bài tập Plank
– Đặt khuỷu tay lên sàn, chống hai tay rộng bằng vai. Cánh tay thẳng sao cho tạo thành góc 90 độ với mặt đất
– Duỗi thẳng chân phía sau, mở rộng chân bằng hông
– Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, dồn sức nặng cơ thể vào phần tay và mũi chân. Giữ lưng, chân và đầu thật thẳng
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và thở đều
– Tực hiện liên tục 2-3 lần
Bài tập chống đẩy
– Bắt đầu bằng tư thế plank
– Gập khuỷu tay xuống và từ từ hạ thấp ngực xuống sàn
– Dồn lục vào bàn tay, nâng cơ thể lên, tay phải tẳng
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần
Bài tập Kickboxing không chỉ giúp giảm mỡ nhanh hơn chạy bộ mà còn giúp cho tim khỏe mạnh
Trong kickboxing, bạn không cần đồng đội – tất cả các đòn đánh đều nhằm vào không khí. Trong 60 phút tập, kickboxing đốt cháy từ 350 đến 450 calo, giúp tăng cường cơ bắp, giúp tim khỏe mạnh hơn.
-Trong tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
– Hai bàn tay nắm lại và đưa lên trước mặt. Bước chân phải sang bên phải, khụy chân trái.
– Tay phải gập lại để nắm đấm trước mặt, bàn tay trái nắm lại giữ trước ngực. Khi tay phải duỗi thẳng và tung ra cú đấm từ cằm, ở vị trí phòng thủ, tay trái được co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm.
– Tập với tay phải 1 phút rồi đổi tay thực hiện lại động tác với tay trái.
– Đứng thẳng, hai bàn tay nắm lại để trước mặt.
– Đá chân phải sang ngang và lên cao đồng thời tay phải đấm theo chân phải.
– Thực hiện 2 lần lặp lại cho mỗi chân. Sau 45 giây tập thì nghỉ 15 giây.
Trên đây là những gì chúng tôi muốn gửi đến cho bạn, hãy tập Cardio thường xuyên để có vóc dáng mạnh khỏe và giảm được cân như ý nhé! Cùng đọc thêm bài viết về phương pháp giảm cân tại website chúng tôi bạn nhé!
0
0
Average Rating