“Mỡ bụng” – biệt danh bé mỡ không hề dễ thương như tên gọi, ngược lại nó còn gây nhiều tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe. Tích tụ mỡ bụng chính là chất béo bị chặn lại trong các cơ quan quan trọng của khoang bụng như dạ dày. Điều này sẽ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như béo phì, kháng insulin, tim mạch và thậm chí là ung thư. Hãy cùng với chúng tôi tham khảo 6 bí quyết đơn giản giúp bạn đánh tan “bé mỡ” hiệu quả lại an toàn nhất nhé! Còn chần chừ gì mà không tham khảo ngay bài viết nào!
Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein
Các loại thực phẩm là nguồn protein dồi dào bao gồm trứng, thị, sữa, đậu, cá hồi, cá cơm, trích, rô phi,… Khoa học chứng minh rằng protein sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn vậy nên sẽ góp phần giúp bạn giảm cân cũng như giảm mỡ bụng nhanh chóng. Vậy nên nếu bạn là người có nhiều mỡ bụng, hãy đảm bảo ăn nhiều protein và rau củ nhất có thể, hạn chế tinh bột tối đa trong mỗi bữa ăn.
Giảm cân theo chế độ low carb
Low-carb chính là chế độ giảm cân “đỉnh cao” danh cho “team bé mỡ”. Bạn có thể ăn theo chế độ ăn keto để hạn chế tối đa lượng cab nạp vào cơ thể, thay vào đó là nạp vào các loại chất béo tự nhiên, phô mai, hải sản và rau củ. Thực tế cho thấy rằng chế độ ăn uống giảm cân low-carb sẽ giúp bạn dánh bay mỡ bụng hiệu quả hơn là chế độ “low-fat”- cắt giảm chất béo ra khỏi các bữa ăn.
Ngủ và thư giãn
Thiếu ngủ, căng thẳng, mệt mỏi thường xuyên cũng là nguyên nhân làm bạn tích tụ mỡ nhiều ở vùng bụng. Bởi vì đây đều là những nguyên nhân trực tiếp tạo cảm giác thèm ăn giả. Làm bạn thường xuyên ăn vặt, ăn nhiều đường hơn. Vậy nên, hãy cố gắng thư giãn, đặt báo thức. Và đồng thời sử dụng các ứng dụng theo dõi giấc ngủ để đi ngủ đúng giờ hơn. Khi đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống. Bạn hãy thử tập yoga và ngồi thiền để tịnh tâm và suy nghĩ thông suốt hơn. Hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc thú cưng cũng có thể giúp bạn nạp thêm rất nhiều năng lượng tích cực. Và đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực, giấc ngủ sẽ ổn định và sâu hơn vào mỗi tối.
Tập luyện phương pháp aerobic
Ăn uống và thay đổi thói quen sinh hoạt vẫn chưa đủ để có thể đánh bay hoàn toàn “bé mỡ”. Tất nhiên bạn cần phải đều đặn tập luyện và hoạt động thể chất. Một trong những bộ môn thể thao đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất chính là aerobic. Chỉ cần tập luyện 30 phút/ 2-3 lần mỗi tuần các bài tập aerobic cơ bản nhất; là bạn đã có thể tiến gần hơn với mơ ước “vòng eo con kiến” của mình rồi đấy!
Massage để giảm mỡ bụng
Phương pháp massage giảm mỡ bụng dưới đây; sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa giúp bạn không còn bị táo bón, buồn nôn. Giúp tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu. Các cơ quan trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn; nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng, calories và chất béo trong cơ thể hơn. Chỉ với 5 bước massage đơn giản dưới đây trước khi đi ngủ để đánh bay mỡ bụng hiệu quả”
Bước 1: Nằm ngửa thẳng người, ổn định trên một mặt phẳng
Bước 2: Làm nóng tay bằng cách xoa hai tay liên tục vào nhau trong vòng 39 giây
Bước 3: Thoa một ít dầu hữu cơ và tay
Bước 4: Đặt 2 tay vào hai phía đối diện của vùng rốn
Bước 5: Nhẹ nhàng xoa vùng bụng với một áp lực nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn
Bước 6: Xoa liên tục khoảng 50 vòng
Uống nước chanh cách giảm mỡ bụng tốt
Hãy uống nước chanh mỗi ngày thay cho nước. Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so với nước chanh được pha để giải khát. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi bạn thực hiện theo cách này; bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt.
Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.
Cách làm nước chanh để giảm mỡ bụng: Sử dụng nước chanh muối theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm; và một chút muối trắng để uống thay nước lọc. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.
Hàm lượng vitamin phong phú trong chanh giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu. Nó thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Nếu không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe.
Vậy là chúng mình đã giới thiệu đến cho bạn những cách giảm mỡ bụng hiệu quả rồi. Để đọc thêm nhiều thông tin mới, hãy truy cập vào website chúng tôi nhé!
0
0
Average Rating